インターバルトレーニング&ローイングマシン

インターバルトレーニング&ローイングマシン
インターバルトレーニング&ローイングマシン

フィットネストレーニングにはいくつかの方法があります。心臓血管の発達には2つの大きなアプローチがあります。第1の方法は長時間安定した遠隔トレーニングで、中程度の強度で長時間実行する方法です。もうひとつはインターバルトレーニングで、高強度運動で休憩時間を変えます。

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インターバルトレーニング理論

強烈なトレーニングは、適度な強度のトレーニングよりも、一定の時間内に多くのカロリーを燃焼させます。インターバルトレーニング理論によれば、同じ時間量で適度な速度で運動するよりも、より多くのカロリーを燃焼させ、心臓血管の健康を向上させることができます。激しいトレーニングの恩恵を最大限に生かすには、激しい間隔で交互に訓練し、休息の期間に合わせてトレーニングします。

<!ローイングマシン

インターバルトレーニングはほぼあらゆる運動のタイプに調整できますが、ローイングマシンは優れたフルボディワークアウトを提供します。適切なローイングマシン形式では、各プルでまっすぐになるようにあなたのコアを強く保ちながら、あなたの足でプッシュし、あなたの腕で引っ張る必要があります。ローイングマシンを使ったエクササイズは、あなたの筋肉や心臓血管の持久力を作り上げます。

<!間隔訓練

間隔訓練の一例は、田畑泉博士によって開発されたTabataプロトコルである。 Tabataのインターバルトレーニング方法を使用すると、訓練されたアスリートでさえ、大きな利益を得ることができます。あなたのフィットネスレベルにかかわらず、最大強度運動の20秒間と10秒間の休息期間を交互に行うことによって、インターバルトレーニングを使用してください。 8つの運動と休息は、そのような短期間に可能と思われるものをはるかに超える結果を生むことがあります。

メリット

米国スポーツ医学会の公式ジャーナルである「スポーツと運動の医学と科学」によれば、205ポンドの人がロービングマシンで軽作業をして1時間に326カロリーを燃やし、ロービングは非常に激しく1 1,117カロリーを燃やす。あなたはあなたの運動時間の長さを減らすことができ、あなたがインターバルトレーニングを行うときに中度強度の運動の長期間から得るのと同じ利益を達成することができます。スポーツコンディショニングのジョン・ベルラルディ監督によると、アフター・バーン - カロリー消費の増加などのメリットがあります。また、運動中に使用した筋肉を修復して補充するために、追加のカロリーを燃焼させます...