中距離ランナーストレングストレーニング

中距離ランナーストレングストレーニング
中距離ランナーストレングストレーニング

ストレングストレーニングは、かつてはウェイトリフティングと同義でしたが、サッカーからアイススケートまでのスポーツのトレーニングの共通の側面です。本書「パーソナルフィットネストレーニングのNASMエッセンシャル」では、神経筋系の内部張力を提供し、外部抵抗に対して力を発揮する能力を高めるために筋力訓練が使用されることが説明されている。あなたが中距離ランナーの場合、体力トレーニングは、あなたのランニングタイムを改善し、あなたの個人記録を達成するための重要な要素です。

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筋肉を動かす

走ることは好気性であり、必然的に筋肉組織を破壊することになります。ブレークダウンに対処し、より速いランニングタイムを確保するために筋肉を増強する筋力トレーニングプログラムを開発することが重要です。すべての体の部分をトレーニングすることは必要ですが、走っている筋肉を強調します。お尻、太もも、子牛に細心の注意を払うようにトレーニングをデザインしてください。肩、胸、背中、腕に従ってください。下半身の筋肉力の増加はあなたに競争力を与えます。

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怪我を避ける

体のバランスは、けがをしないように特に走っているときに重要です。マラソンの1972年オリンピック金メダリスト、1976年オリンピック銀メダリストのフランク・ショーター(Frank Shorter)は、「四肢筋」や「ハムストリング」などの反対側の筋肉群は一定の相対的な強さに収まるはずです。あなたの強さの約60%が大腿四頭筋にあり、40%があなたの膝関節にあるべきです。この比率は、バランスが取れているために怪我を防ぐのに役立ちます。筋力トレーニングはまた、左右のバランスを50~50にすることもできます。これにより、特定の側面の過度使用による怪我を防ぐことができます。

<! Plyometrics(936)Plyometrics(ジャンプ・エクササイズ)は、あなたのランニング・タイムを改善する良い方法です。 Memorial Herman Sports Instituteは、垂直飛行高度が走行速度の最も重要な予測因子の1つであることを示唆しています。 Plyometricsは、速い偏心および同心の筋肉収縮を生じ、これは速度にとって重要である。 1999年5月に「Journal of Applied Physiology」に発表された研究では、高度にトレーニングされた選手でのプレーオメトリックスが5K倍に増加しました。

ランナーズワークアウト

中距離ランナーのための強度トレーニングプログラムの一例は、トータルボディワークアウトを含む。フリーウェイトを使用して、各エクササイズの8〜10回のリピートの2セットを完了します。プレーオメトリックスを組み込むには、各セットを8〜10回のジャンプアップで開始し、各セットを8〜10回のジャンプ・タックで終了させます。