運動後のマッスルリカバリードリンク

運動後のマッスルリカバリードリンク
運動後マッスルリカバリードリンク

運動の直後に消費するものは、結果と回復に直接影響します。あなたの運動の1時間以内に食べられると、タンパク質と炭水化物の組み合わせは、あなたの体の修復と給油プロセスを開始するのに役立ちます。食べ物全体が有益ですが、あなたはジムバッグに鶏と玄米をいつも持っているとは限りません。マッスルリカバリードリンクは、運動後の栄養になるとはるかに便利です。

<!運動後の回復

運動後に消費された炭水化物は、グリコーゲンまたはエネルギーを補充して筋肉を補充するのに役立ちます。これは特に、10マイル走など、長いカーディオ耐久試合をした場合や、サイクリングに数時間を費やした場合に特に当てはまります。しかし、抵抗トレーニングはまた、エネルギー店を枯渇させる可能性があります。また、タンパク質の供給は、運動中に起こる微小筋線維涙の治癒を容易にするアミノ酸を提供することによって回復を補助する。これらの繊維が再生すると、それらはより強く、より高密度になり、より大きな体力と筋肉に変換されます。運動後のタンパク質を消費することで、体が負のタンパク質バランスに入るのを防ぎます。タンパク質バランスは、筋肉の成長のために再生されたタンパク質の量を超えます。

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なぜドリンク?

マッスルリカバリードリンクは、筋肉にすぐに簡単に消化された量のタンパク質と炭水化物を提供します。あなたが水とブレンドしたあらかじめパッケージ化された飲み物やタンパク質粉末は、冷蔵を必要とせず、多くの全食品よりも移植性が高くなります。あなたが厳しい運動の後にきつく感じる傾向がある場合は、固形食品を食べるのではなく、リカバリードリンクを飲むことを好むかもしれません。あなたが液体の形で炭水化物とタンパク質を消費すると、あなたの体は簡単に栄養素を処理し、あなたの細胞が栄養を適切に受け取ることを意味します。

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1つの場合

運動ごとに筋肉回復ドリンクは必要ありません。活発な歩行やガーデニングなどの軽い運動セッションでは、エクササイズ後の栄養を必要としません。全部で60分のセッションを実行しただけで、2時間の自転車乗りを維持したり、重い重量を45分以上持ち上げたりした場合、おそらく回復飲料が必要になります。特に数時間食べていない場合は、運動後すぐにこの飲み物を飲むようにしてください。リーンタンパク質、全粒粉、野菜を含む完全バランスのとれた食事を1時間から2時間後に筋肉回復ドリンクにフォローアップしてください。

探すべきこと

15-20グラムのタンパク質と約30グラムの炭水化物を含む筋肉回復ドリンクは、運動後に十分です。ミルク、水またはジュースとフルーツとタンパク質の粉末をブレンドして、あらかじめ混合したものをお試しください。国際栄養学会(International Society for Sports Nutrition)によれば、ホエータンパク質は、必要なアミノ酸と消化物を素早く提供するため、エクササイズ後のタンパク質サプリメントとして最適ですが、大豆、カゼイン、卵タンパク質が可能です。