1日あたりのカロリー摂取量を推薦する

1日あたりのカロリー摂取量を推薦する
は1日あたりのカロリー摂取量を推奨します

あなたが深刻なダイエットのグループと一緒にハングアップしている場合、カロリーが逃げるべきものだと考えるまで時間がかかりません。あなたのカロリーを慎重に監視することは、健康な体を作り上げるのに役立ちますが、カロリーは汚れた言葉として見ないことは事実です。カロリーはあなたが食べる事実上すべてのタイプの食物にあり、必要なエネルギーを提供します。あなたの年齢、性別、ライフスタイルはあなたのカロリーニーズに影響する要因です。

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女性のカロリー摂取量

栄養政策推進センターによると、19歳から30歳までの平均的な女性は、 2、彼らが不活発であれば1日あたり000カロリー、彼らは一貫して活動している場合2、400カロリー、運動の適度な量を取得する場合は200~2カロリー。 31歳から50歳の女性は、活動レベルに応じて、1,800,2,000または2,200カロリーを1日に得るべきである。

<!男性のためのカロリー摂取

平均して、男性は女性よりもかなり多くのカロリーを必要とする。平均サイズが19〜30人の男性は、運動しないと2,400〜2,600カロリー、運動量が適度であれば2 600〜2 800カロリー、運動した場合には3,000カロリーを食べる頻繁に。 31〜50歳の男性は、身体活動の3つのレベルで、2,200〜2,400カロリー、2,400〜2,600カロリー、2,800〜3,000カロリーがそれぞれ必要です。

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体重の要因

性別、年齢、身体活動のレベルだけが、1日に何カロリーを取得すべきかを決定する唯一の要因ではありません。体重もまた重要な役割を果たします。女性のCNPPのカロリーニーズは、5フィート、4インチおよび126ポンドの女性に基づいています。男性の場合、標準は5フィート、10インチ、154ポンドに基づいています。これらの測定値よりも大幅に小さいまたは大きい場合は、医師に連絡してカロリー摂取量をより正確に判断するか、体重を入力する必要があるオンラインカロリー計算機を使用してください。

あなたのカロリーを理解する

あなたのカロリー摂取量を追跡することは、体重を減らすのに役立ちます。体重を減らすために、あなたのカロリー摂取量はあなたのカロリー燃焼量より少なくなければなりません。あなたの身体活動の増加は、あなたのカロリー摂取量の減少と同様に、体重減少に寄与することができます。あなたのカロリー摂取ガイドラインを守るために、健康でない高カロリー食品、特に空カロリーを含む食品は避けてください。空のカロリー食品は、栄養価が最小限のものです。過剰に甘くなった肥えた食品は、空のカロリーの例です。さらに、スキムミルクを2%の牛乳に交換するなど、カロリーを意識した選択を1日中行うことで、カロリー摂取をコントロールするのに役立ちます。