楕円形のお尻を使うことについて知っておくべき5つの事柄
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尻尾を打つために楕円形を使うことについて知っておくべき5つの事柄

楕円形の機械は、お尻の音を立てる最良の方法の1つです。楕円形の機械は、階段の登山者と同じ筋肉を使用しますが、膝にかかるストレスは少ないです。お尻の筋肉をターゲットにするときは、少なくともレベル3まで抵抗を上げる必要があります。各ステップを押し下げ、パドルを上に動かして足を平らにします。身体の位置を座位にシフトさせます。腕はセンターグリップを握るように全長に伸ばします。尻を対象とするこの動き。 楕円形の機械は、お尻の音を立てる最良の方法の1つです。楕円形の機械は、階段の登山者と同じ筋肉を使用しますが、膝にかかるストレスは少ないです。お尻の筋肉をターゲットにするときは、少なくともレベル3まで抵抗を上げる必要があります。各ステップを押し下げ、パドルを上に動かして足を平らにします。身体の位置を座位にシフトさせます。腕はセンターグリップを握るように全長に伸ばします。尻を対象とするこの動き。 […]

減量のための最良冷たい穀物
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体重減少のための最高冷たい穀物

全粒穀は、充填繊維で満ちているために体重を減らそうとしている人にとって、血糖指数が低い。また、ダイエット時に繊維が豊富な全粒粉の穀物を定期的に消費することで、体重を減らしながらダイエットの質を維持したり改善したりすることができると、 "Journal of the American Dietetic Association"のKathleen J. Melansonらが発表した2006年の研究によると、ゼネラルミルズファイバーワンハニークラスターまたはヘルスバレーリアルオートブランミルクアーモンドクランチを試してみてください。 今日のビデオ 背景 食事代用品として使用するときは、すぐに食べられるシリアルは減量を促進するのに役立ちます。体重164人の過体重の参加者のうち、食事の代わりに穀物を消費した人は、「食品科学と栄養学の国際ジャーナル」のJSウォールらの2007年の研究によると、 " 全粒粉またはふすまを主成分とする穀物を選択する。この穀物は、長粒の玄米、小麦、オートムギ、および大麦でできています。全粒粉は血糖指数が低いので有益です。精製された小麦粉や砂糖を含む食品など、血糖指数の高 […]

練習
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脳の左側を刺激する練習

あなたの脳は筋肉です。あなたの体の残りの部分と同じようにそれを保つために、あなたはそれを行使しなければなりません。脳の練習は、活発で、身体的または受動的で、精神的なものでもよい。 1つの半球を刺激することで、脳の構築努力をさらに改善することができます。あなたの脳の左側を活性化することによって、言葉や数を分析する能力が向上します。 今日のビデオ 左脳の意義 - あなたの大脳はあなたの脳の大部分を構成し、左右の半球を2つ持っています。両側は神経のネットワークである脳梁(Corpus callosum)を介して互いに通信する。あなたの脳の各半球は、あなたの体の反対側の筋肉と感覚を制御します。左半球は、論理、分析、会話、言語のような精神活動を担当します。あなたの体の右側を使用すると、左脳を刺激します。 精神運動 - パズルやゲームはあなたの脳の左側を鋭くするのに役立ちます。写真のクレジット:Visage / Stockbyte / Getty Images あなたの脳の左側は言語と数学を処理するので、それらの被写体のパズルやゲームはその半球を鮮明にします。たとえば、単語パズルを解こうとすると、 […]

なぜ白身パンはあなたにとって良いことではありませんか?
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なぜ白パンはあなたにとって良いことではありませんか?

白パン - まだ多くの人が好む、柔らかくふわふわしたスライスです。ほとんどのハンバーガーパン、フランスとイタリアのパン、カイザーロール、ベーグル、ピザクラストも白パンで、どれもあなたには良いものではありません。白パンは必須栄養素が少なく、健康に悪影響を及ぼすことがあります。 今日のビデオ 精製穀物 穀物全体が細かく粉砕され、繊維、ビタミン、ミネラルを含む要素であるふすまと胚芽が取り除かれると、穀物が精製されます。白パンは、マグネシウム、亜鉛、ビタミンE、繊維、必須脂肪酸が少ない精製穀物から作られています。メーカーによってはビタミンが入っているものもありますが、天然の全粒粉はまだ優れた選択肢です。 血糖指数は、純粋なグルコースと比較して、血糖値およびインスリン濃度に食物がどれくらい迅速かつどれだけ影響するかを測定したものです。白パンは、血糖値とインスリン濃度が急激に上昇する消化中にすばやく吸収される精製穀物から作られているため、高い血糖指数を示します。ハーバード・スクール・パブリック・ヘルスによると、たくさんの白パンや砂糖、キャンディー、デザート、白いジャガイモなどの高血糖食品が含まれて […]

筋肉量を増やす方法
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筋肉量を増やす方法

全身食を食べ、複合リフトを使用することで、筋肉量の大きな増加を素早く行うことができます。複合リフトは、スクワット、デッドリフト、チンアップ、ロー、ベンチプレス、軍事プレスなどの複数の筋肉グループを使用するリフトです。熱心に勉強して賢く食べることで、少し時間をかけて目立つ利益を上げることができます。次のトレーニングのために完全に回復するようにトレーニングを計画し、食事を作成して回復と成長を図り、最適なパフォーマンスを確保するために休憩時間を使用する必要があります。食事や運動プログラムを始める前に医師に相談してください。 今日のビデオ 正しい方法を訓練する ステップ1 - スクワット写真クレジット:イブラコビック/ IStock /ゲッティイメージズ スクワットは重厚でテクニックが優れています。あなたの首の背中と肩にバーベルをしっかりと握ってください。背中を丸めずに腰、膝、足首を曲げて降ろし、その後立ち上がる。常に安全ラックまたはスポッターを使用してください。 - デッドリフト写真のクレジット:matthiasdrobeck / iStock / Getty Images デッドリフトは良 […]

テンソル筋電図マッスルストレッチ
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テンソル筋電図マッスルストレッチ

骨盤の側方に位置するテンソル筋膜の筋肉は、強靭な結合物のストリップへの接続を通じてヒップを安定させるのに役立ちますあなたの外側の太ももの組織は、Iliotibialバンドと呼ばれます。慢性的に収縮したテンソル筋膜を伸ばすことは、腰の動きの範囲を改善するのに役立ちます。 今日のビデオ Tensor Fasciae Latae テンソル筋膜は骨盤の側面に付いています。それは、iliotibialバンド、あなたの膝のすぐ下に太ももの外側を下に走る結合組織の太くて強いバンドを挿入します。テンソルファシカラータが収縮すると、それはiliotibialバンド、ひいては「lateral fasciaのテンソル」を意味するその名前を引き締めます。 iliotibialバンドを締めることによって、筋肉は骨盤と大腿を安定させます。それはまた、大腿を身体から離して動かすだけでなく、大腿を内部的に回転させ、股関節を屈曲させる。 立位脊柱伸展 簡単なテンソル筋膜伸展のために、立位に立ち、左脚の後ろの右脚を横切ります。あなたの右足は、両足を前方に向けて、左足の外側にあるべきです。あなたの腰から前方に傾けずに、あな […]

ブレンダーで重量を失う方法
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ブレンダーで重量を失う方法

体重を減らそうとしている場合、ミキサーは低カロリー、エントリー、飲料、デザートを作成するのに役立ちます。可能であれば、プラスチックブレンダーの瓶は汚れや傷がつきやすいので、ガラス瓶を使ってミキサーに入れてください。フードプロセッサアタッチメントが付属しているブレンダーを探してください。そうすれば、2つのアプライアンスが1つになります。あなたのブレンダージャーは、使用直後にお湯とお皿の石鹸で洗ってきれいにすすぎ、きれいにすすいでください。 今日のビデオ ステップ1 スープを作る。ピューレはジャガイモ、ニラ、ニンジン、スカッシュまたはセロリを調理した。厚い、低カロリーのスープのベースとして使用してください。味を増強するには、高脂肪のクリーム、ミルクまたはバターをかき混ぜるのではなく、スープにスパイスやその他の野菜を加えます。 ステップ2 スムージーを作る。フルーツ、無脂肪のプレーンヨーグルトまたはミルク、アイスクリームとハチミツの組み合わせ。充填、低カロリーのスムージーを作るためにブレンドします。朝食またはランチまたは午後のスナックで飲む。 ステップ3 無糖、無塩のピーナッツバターを作る。 […]

緑豆を食べて体重を減らす方法
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緑豆を食べて体重を減らす方法

緑豆は脂肪が少なく、食物繊維が多い多目的な野菜です。あなたが体重を減らそうとしている場合、あなたの食事に緑の豆を加えることは、過剰なカロリーを加えずに不可欠な栄養素を提供するかもしれません。幸いにも、緑豆は生のものを食べることができ、スープやおかずなどの健康的な料理にも使用できます。あなたの減量計画に緑豆を組み込む方法を理解することは、この低カロリー、低脂肪野菜を楽しむのに役立ちます。 今日のビデオ ステップ1 卵白オムレツまたは新鮮な緑豆を含む低脂肪キッシュを含む健康的な朝食をお楽しみください。緑豆を含む蛋白質と繊維の豊富な朝食を食べることで、より多くの食べ物を食べるために、より満腹感を感じるのに役立ちます。また、朝食を食べることで、朝の午前中には荒れ果てることがないため、軽食としてのコンビニエンス・フードになる可能性は低くなります。 ステップ2 好きな低脂肪ドレッシングの一分分を用意するか、再使用可能な保存容器に浸して冷蔵します。一握りの緑豆を洗って茎を取り除く。砂糖の各提供をプラスチックのサンドイッチバッグまたはコンテナに置き、冷蔵庫に保管します。職場や学校で健康的なスナックをす […]

店頭の減量錠剤
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店頭の減量錠剤

店頭のダイエット錠剤は、無数のダイエットプログラムや計画を試して失敗した女性によく訴えます。追加のツールやテクニックが役に立つかもしれませんが、危険で危険な場合もあります。現実的な目標を設定し、約1〜2ポンドを失うことを目指すことが重要です。毎週、MayoClinicによると。ほとんどの女性は、過剰な水を流すにつれて、最初はより多くの体重を失います。 今日のビデオ 安全性 女性の中には、製品が「自然」と表示されているか、またはカウンタが安全であると容易にアクセスできることが前提です。これは危険な仮定です。 MayoClinicの専門家。 comは、栄養補助食品は処方薬と同じ厳しい基準に従わないことを警告しています。したがって、その安全性は不確実です。このため、女性は、店頭の減量薬を使用する前に、医師に相談してください。 女性の店頭の食事療法の錠剤は、体重減少プログラムの開始を助けるかもしれませんが、長期的な体重減少は、丸薬のポップアップ以上のものを必要とします。ファミリードクター。 orgは、薬を服用してもあなたの食生活や運動習慣を変える方法を教えていないと説明しています。永続的な変更 […]

行進または歩く方法
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行進または歩行する方法

行進や歩行は心臓を健康に保ち、体重を管理するための運動を提供します。酸素を使って運動するエアロビクス運動は、あなたの心臓と肺をより効率的にし、エネルギーを増加させ、気分を改善し、ストレスを軽減し、筋肉をトーンします。行進や歩行は特別な装置を必要とせず、自宅での運動や旅行中にホテルの部屋でフィットネスルーチンを維持する手段を提供します。歩行は、外出先でフィットネスルーチンの一部としてあなたの筋肉を温めます。 今日のビデオ ステップ1 ウォーキングシューズを履く。ウォーキングシューズは足を保護し、歩くか行進するときの関節の衝撃を軽減します。 ステップ2 簡単なペースで歩き、腕を自然に揺り動かして5分間筋肉を温めます。あなたの筋肉に血液を温めて、運動の準備にあなたの心拍数を徐々に増加させます。 ステップ3 エクササイズを続ける前に基本ストレッチを行います。例えば、足の裏を低床または丈夫な椅子に置き、つま先を伸ばしてハムストリングを伸ばします。このストレッチを各足に2回行います。天井に向かって手を交わし、あなたの側と肩を伸ばす。 ステップ4 適度なペースで歩く。あなたの運動レベルはあなたが会話 […]

アメリカのバスケットボールゲームの効果
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アメリカのバスケットボールゲームの効果

バスケットボールは、マサチューセッツ州スプリングフィールドのJames Naismith博士によって1891年に発明されました。後でカンザス大学で教えられたが、ニューイングランドの厳しい冬の間に比較的狭い場所で屋内で遊ぶことができるスキルゲームを探していた。最初の試合はサッカーボールと2つの桃のバスケットで行われました。スポーツは現在世界的な現象です。エリートプレイヤーは数百万ドルの契約に署名し、プロゲームは国内外のチャンネルに表示されます。 今日のビデオ スポーツへの参加 バスケットボールはアメリカで人気のあるスポーツです。 2001年のギャラップ調査によると、アメリカ人の47%が大学バスケットボールのファンと考えている。多くの子供たちは、近隣の裁判所、民間の旅行チーム、学校の代理人、または3人の組合で育っています。全米レベルでのカレッジバスケットボールは、最も多くの競技や面白いゲームを提供しています。その結果、全国のオフィスには、入場者が最初の64チームのうちのどれがNCAA大会に勝つかを予測するコンテストまたは「プール」があります。 アフリカ系アメリカ人の影響 バスケットボール裁 […]

男性にとって自然に体重を増やす方法
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男性にとって自然に体重を増やす方法

毎日の火傷よりも多くのカロリーを食べて体重を増やします。余分なカロリーはポンドでパックしますが、砂糖と不健康な脂肪からカロリーを得ることは、あなたの健康や外見には何もしません脂肪を得る原因になります。あなたは、たとえあなたが過体重でないとしても、あまりにも多くの砂糖、精製された穀類および飽和脂肪から来る健康合併症になおも脆弱です。健康的なタンパク質、乳製品、全粒粉、およびデンプン質の野菜を食べることは、ポンドを置く必要があるときに、より健康に見えるようになります。 男性のための体重増加の目標 あなたの体重を維持するのに十分な量を現在食べている場合は、1日250〜500カロリーを追加して1/2〜 1ポンド/週。筋肉は脂肪よりも増えにくいので、500カロリー以上を加えれば体脂肪を増やすことができます。あなたの体は、体脂肪、特に腹部に体脂肪を運ぶ傾向のあるエンドモルフの特徴を持っているなら、簡単に体重を増やすので、わずか250カロリーを追加します。あなたが奇形のより多くの場合 - 長い、奇抜で多くの体重を得ることができない - 結果を見るために500カロリーの日常剰余を目指してください。 あ […]

水中での運動
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水中での運動

水中での運動は、あなたの関節で簡単にでき、筋肉や心血管系にも挑戦します。水はあなたの体を支えますが、運動するときにも抵抗を与えます。膨張したボールを水中に移動させると、さまざまな筋肉を強化するのに役立ちます。水を5〜10分間歩いて最初に暖める。あなたの主な運動源であれば、水分練習の日をフィットネストレーニングの一環として、週に3回行います。 今日のビデオ 印象的な腕の運動 あなたが使用する膨らんだボール - 例えばビーチボールや水球 - は浮遊したいので、それは水の表面の下であなたが克服しなければならない抵抗を作り出します。これは、ボールを使用するほとんどの水の練習の背後にある基本原理です。あなたの腕を強化するために、水の中に立って、あなたの前にボールを持ってください。可能な限り表面下のボールを押して、できるだけ長く水中に置いてください。ボールを大きくすると抵抗が大きくなります。ボールが水没したときに8桁のパターンでボールを動かして、この練習のバリエーションを実行します。 心臓を持つボールを持っている場合 カロリーを燃焼させて中核の筋肉を強化するには、プールの一端に立って、ボールを両手 […]

あなたはサウナで10ポンドを失うことができますか?
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あなたはサウナで10ポンドを失うことができますか?

サウナは体重を減らそうとすると魅力的なショートカットに見えるかもしれませんが、10ポンドを安全に飲むことはできません。あなたが体重を減らしたいときには魅力的なショートカットであるように見えるかもしれませんが、10ポンドをこれらの温かい部屋の1つに座って安全に脱ぐことはできません。さらに、華氏160〜200度に達することができるサウナで長いセッションを過ごすと、激しい脱水症状を引き起こす可能性があります。 今日のビデオ ポンド・メルティングの神話 サウナに座っても体脂肪のレベルには影響しないため、体重を永久に失うことはありません。実際に、良いために体重を減らす唯一の方法は、より少ないカロリーを食べて、定期的な運動に従事することです。しかし、サウナで水の重量を失います。ハーバードメディカルセンターによると、約1ポンドの体重に相当する短いサウナセッションで約1パイントの水を吸うことがあります。サウナで10ポンドを失うのに十分な時間をおいておくと、あなたの健康が大きく損なわれます。ハーバード大学では、脱水と戦うためにセッションを15分から20分に制限し、水を飲むことを推奨しています。 […]

タンパク質RDAを計算する方法
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タンパク質RDAを計算する方法

タンパク質のRDAまたは推奨食餌許容量は、あなたの年齢と性別の両方に特有です。一般に、成人女性は1日に46gのタンパク質を必要とし、成人男性は1日あたり56gを必要とする。特定の金額は個別に計算することができます。この数字は体重に基づいているため、誰にとってもユニークです。迅速な計算によって、毎日どのくらいのタンパク質が必要かが決まります。 今日のビデオ ステップ1 正確な体重を取得します。空の膀胱で一日の始めに自分の体重を測定し、体重の一時的な変動の影響を最小限に抑えるために、数日にわたって体重の測定値を平均するのが最も正確です。 ステップ2 体重をポンドからキログラムに変換します。 1kgあたり2ポンドがあります。したがって、体重150ポンドの場合は150を2で割って68 kgにします。 ステップ3 重量をキログラム単位で変換計算に差し込みます。座っている大人は、体重1キログラムにつき0. […]

のレッスンのアイデアを泳ぐ5歳児のレッスンのアイデア
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5歳の

2005年から2009年の間に533の致命的な溺死があった。 - 疾病管理予防センターによれば、1日あたり約10の割合である。 1歳から4歳の子供が最もリスクが高いですが、泳げる方法がわからなければ5歳の子供も水中で負傷する可能性があります。幼稚園児を水泳レッスンに迎えようと、子供を自分で教えることを計画しているかどうかに関わらず、子供が基本を教えるのに役立つゲームやアクティビティで泳ぐ能力をサポートすることができます。 今日のビデオ 吹き出る泡 5歳の少年が水中での経験がほとんどない場合、まずは泡を吹くことについて学ぶ必要があります。彼に水の中に入る前に鼻から水を押し出す方法を教えてください - 鼻の前に手を入れて空気が出ているかどうか確認することができます。その後、水中で一度口から泡を吹き込むように練習します。あなたの子供がより快適になるにつれて、彼は水の下に鼻を浸して泡を作るために吹くように頼むことができます。このスキルは、彼が穏やかに滞在し、彼の顔が水面にあるときに何をすべきかを知るのに役立ちます。 - > 水面に浮かぶ 子供たちが最初に学ぶべきスキルの1つは、顔を水面に置く能 […]

パニック発作時の正常心拍数
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パニック発作時の正常心拍数

パニック発作(不安発作とも呼ばれます)では、心臓が非常に急速に激しく鼓動していることがわかります。通常の心拍数は、あなたの活動レベル、年齢、および全体的な健康状態に応じて毎分60〜100回ですが、パニック発作時には毎分8〜20回以上拍動することがあります。たとえば、正常な心拍数が80 Bpmの場合、パニック発作の際に、毎分88〜100回の心拍数が発生することがあります。この感覚は驚くかもしれませんが、ほとんどの場合、それは30分でそれ自身で解決されます。 - > 今日のビデオ 定義 不安発作は、恐怖とパニックの激しい一時的な感情です。それは、ストレスの多い状況や慢性的な心配など、あなたが識別できるトリガによってもたらされるかもしれません。まったく理由がないと起こるかもしれません。パニック発作は重篤な症状を呈し、死ぬか心臓発作があると思うことがあります。そして何度も、人々は将来、別のパニック発作を起こす恐れがあります。 - > 考察 パニック発作の際に心が痛むと感じる場合、この感覚はあなたに気づき、さらにパニックを起こす可能性があります。不安発作の際に心配する可能性のある他の症状には、息 […]

サーキットトレーニングのメリットを知るのに数週間または数ヶ月かかるでしょうか?
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サーキットトレーニングのメリットを知るのに数週間または数ヶ月かかるでしょうか?

サーキットトレーニングは、強度の高い好気性および嫌気性のトレーニングです。 サーキットトレーニングは、強度の高い好気性および嫌気性ワークアウトで、セットの間にほとんどまたはまったく休憩を取らずに一連の異なる強度トレーニング練習を繰り返すトレーニングが含まれます。運動にどのような練習問題を含めるかについての規則はなく、フィットネスレベルにかかわらず、自宅またはジムで運動する人々に効果的な選択肢になります。結果は異なりますが、数週間以内にあなたの好気性持久力、筋力、エネルギーレベル、体重減少の改善に気づくことがあります。 今日のビデオ エアロビクス耐久性 エアロビクス耐久性の向上は、定期的なサーキットトレーニングで気づく最初の利点の1つになります。これは、毎週運動する時間と現在のフィットネスレベルに左右されます。中等度の強度で週3~4日運動する座っている人は、スポーツ医学のアメリカンカレッジによると、1~3週間以内に好気性持久力のいくつかの初期の改善に気づくはずです。 エネルギーレベル サーキットトレーニングプログラムを開始した直後にエネルギーレベルが改善するはずです。運動は身体全体の血流 […]

8. 5&10. 5ゴルフドライバーの違いは何ですか?
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8. 5&10. 5ゴルフドライバーの違いは何ですか?

毎年、ゴルフクラブメーカーは、何百万ドルもの研究に基づいた新技術を備えたクラブを新設しています。しかし、ほとんどの場合、これらの新技術はクラブの素材を変えるだけで、クラブの仕組みは変わりません。ドライバーの基本的な測定値の1つはロフト角です。ロフト角は、新しいドライバーを選択する際の最も重要な考慮事項の1つです。 今日のビデオ ロフト角 ほとんどの場合、数字はドライバーに関連付けられているときは、ドライバーのロフトを指します。ロフトは地面に対するクラブの顔の角度です。パターのほかに、ドライバーはあなたのバッグの中のどのクラブもロフト角が最小です。 8.5人のドライバーは8度のロフトを持ち、10人のドライバーは10度のロフトを持ちます。わずか2度の違いはあまりないように見えるかもしれませんが、コース上で差の世界を作り出すことができます。 スウィングスピード ドライバーのロフト角が大きいほどボールが高くなります。あなたのドライバーとの距離を最大にするには、高さと距離の最良の軌道ミックスが必要です。あまりにも高いボールを打つと距離を失う、あまりにも低いボールをヒットし、あなたのボールはあまり […]

フラットフィート&スポーツ
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フラットフィート&スポーツ

平らな足を持つほとんどの人は、メリーランド大学メディカルセンターによれば、問題はなく、症状の治療は必要ありません。これらの個人は身体活動とスポーツに満ちた正常な生活を送ることができます。他の人にとっては、平らな足は痛みの原因となり、足の柔軟性を低下させる可能性があります。スポーツは非常に難しく、痛い足になります。痛みを伴うフラットフィートがあれば、さまざまなテクニックや修正が可能になります。平らな足のために痛みを感じている場合は、必ず医師に相談してください。 今日のビデオ フラットフィート フラットフィートの状態は、ペニスプラナスとも呼ばれます。 Pes planusは、メリーランド大学メディカルセンター(University of Maryland Medical Center)によると、足の弓または甲に影響する状態です。あなたが歩くとき、アーチは崩壊し、足の裏全体が地面に接触します。この状態で生まれることができます。つまり、足のアーチが成長することはありません。足のアーチが落ちれば、成人期には平らな足を得ることができます。子供の場合、足裏の連合と呼ばれる状態は、平らな足を引き起こす […]

疲労を取り除く方法
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疲労を取り除く方法

疲労は、あなたが絶えず疲れていると感じたら、あなたの疲労レベルに寄与する食事、ストレスレベル、運動不足など、あなたの人生の側面があるかもしれません。疲労と戦うためには、自分の健康と幸福を最優先にして、自分で時間を作らなければなりません。 今日のビデオ ステップ1 毎日たくさんの水を飲む。疲労は脱水症状である可能性があります。毎日大量の水で始め、一日を通して水を着実に飲み続けてください。喉が渇くまで待たないでください。これはすでに脱水されていることを示しています。 ステップ2 健康食品(果物、野菜、全粒粉)の摂取量を増やします。砂糖、カフェイン、化学物質が含まれている食品を食べることを控えていると、より精力的な気分になり、正午のクラッシュを防ぐのに役立ちます。 ステップ3 各食事とスナックにタンパク質源を加えます。卵を朝食に加え、数え切れないほどのナッツを食べ、サラダにグリルした鶏肉を加えたり、低脂肪のヨーグルトで軽食を加えたりします。 ステップ4 ストレスを和らげるために瞑想する。穏やかで落ち着いた場所 - バスタブ、寝室、または静かな景色を見つけてください。静かな場所を描いたり、落ち […]

体操トランポリンを着用するためのルール
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体操トランポリンを着用するためのルール

ジムでトランポリンを楽しく過ごしているか、転倒練習に使用しているか、またはトランポリンを使用しているかどうかに関係なく、トランポリングクラスを取るには、適切な服装が不可欠です。ジムには独自のガイドラインがありますが、すべての年齢の体操選手には簡単なルールが適用され、トランポリンでジャンプやフリップを楽しむことができます。 今日のビデオ 男の子 競技以外の場面では、男子は一般的に体操クラスやトランポリンでショートパンツとTシャツを着用しています。デニムやツイルよりもむしろ伝統的な伸縮性のあるウエストジムショーツを含む快適な生地を選んでください。また、シャツをショーツに入れて裏返しにしておきます。ゆったりした衣服、逆さまになっていると顔を覆う可能性のあるシャツ、スニーカーを避けてください。 女の子は、トランポリンのレオタードとバイクショーツ、ユニタード、レオタード、ジムショーツ、ショートパンツ、Tシャツなどを選ぶことができます。適切な場合、スポーツブラを含む下着は、レオタードの下に着用することができます。長い髪は、ポニーテール、ひも、またはパンで包んでおいてください。編みこみは転倒やトラン […]

すべての時間
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すべての時間

ウエストラインは、栄養価の高い食事の重要性が、速くて簡単な高脂肪スナック食品のために押し退けられています。しかし、準備の少しと十分に在庫冷蔵庫では、いくつかの迅速かつ健康的でポータブルスナックであなたの飢えを満たすことが可能です。 今日のビデオ 乳製品のスナック - ポータブルオプションには、ストリングチーズやヨーグルトがあります。写真の信用度:Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images低脂肪乳製品は、カルシウム、ビタミンDおよびタンパク質の優れた供給源です。ポータブルオプションには、ストリングチーズとヨーグルトがあります。加えて、多くの他のチーズは、スナックサイズおよび小部分に便利である。例には、コテージチーズ、ゴーダ、チェダーチーズ、ブリーなどがあります。あなたが外出しているときは、あなたの乳製品のスナックを冷たく保ち、腐敗や細菌の増殖を避けることが非常に重要です。冷凍パックを入れて冷たいパックケースや小さなクーラーに軽食を保管してください。 ハードボイルド卵 - 急いで昼食や軽食をお召し上がりになるには、いくつかの硬い卵を詰めてください。写真 […]

食べ物
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エストロゲン受容体陽性乳癌のための食品

乳癌は、今日の栄養士に掲載された2012年の記事によると、女性に影響を及ぼす最も一般的な腫瘍を引き起こす癌の1つです。乳がんと診断されると、がん細胞の成長を知らせるホルモン受容体の種類を示す病理レポートが届きます。エストロゲン受容体陽性の乳癌は、エストロゲンが癌細胞の成長を促すことを示しています。このタイプの乳がんの女性には、低脂肪、植物性の食事療法が推奨されます。 今日のビデオ 果物と野菜 果物と野菜は自然に脂肪が少なく、健康を促進する栄養素が豊富です。 The Journal of the American Medical Associationに掲載された2007年の研究では、大規模な女性グループの乳癌再発に対する果物と野菜の高食事の影響を調査しました。この研究の初期段階では、カロテノイド豊富な果物や野菜(葉緑体、サツマイモやネクタリンなど)の摂取量が多い女性は、癌の再発リスクが低いことが判明しました。ダイエットプランには、毎日5〜7回の摂取を目指して、さまざまな果物や野菜を入れて、あなたの体がガンと戦うために必要な栄養素をすべて確保するようにします。カロテノイドが豊富なものに加 […]

自家製プルアップバー
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自家製プルアップバー

上半身の筋肉を構築するための完璧なエクササイズは、古典的なプルアップよりも見やすい。このシンプルでシンプルな運動は、肩や背中、腕や腹部に沿って筋肉を作ります。あなたが店からプルアップキットを購入するように感じるのではなく、むしろあなた自身のものを作ると思うなら、それは簡単なツールと材料だけを必要とするかなり簡単なDIYプロジェクトです。 今日のビデオ ステップ1 4つの10フィート6インチx 2インチの木製の厚板の両端に穴を開けます(両方とも)。厚板の端から約2インチをドリルで掘ってください。各板の片側の穴はヘビーデューティの金属パイプにフィットし、反対側の穴は機械ボルトのフックにフィットします。ステップ9 ステップ2 長さ約4フィートの金属製のパイプヘビーデューティーを4枚の厚板のそれぞれの上部の穴に通し、パイプの両端をキャップするためにパイプキャップを使用します。あなたは今、4つの厚板を貫通している金属パイプを持っているはずです。 ステップ3 機械ボルトアイフックを底部の穴にねじ込みます。左端の2枚の厚板のフックは互いに向かい合っていなければならず、右端の板のフックは互いに向かい合 […]