には、おっぱいを取り除く運動がありますか?
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は、おっぱいをなくす演習ですか?

通常、おしゃぶりはあなたの体に望ましくないものです。あなたの胸の側と腕の下に位置する柔らかい組織で構成されていることが最も多いですが、サイドのおしゃぶりは、マスクして典型的な下着で覆うのが難しい場合があります。あなたはあなたのサイドのおしゃぶりの外観を減らすために運動を試みるように誘惑されるかもしれません。しかし、あなただけがこのエリアをターゲットにできることを示唆する研究はほとんどありません。あなたの側のおっぱいに影響を与える可能性のある要素を理解することは、あなたの人生の心配を解決する上であなたを導くでしょう。 - > 今日のビデオ 自然な予知 あなたは、脂肪や他の体の組織を一定の方法で流通させるように遺伝的に設計されています。すべての女性は異なる胸を持っています。あなたの側のおっぱいは、離れている胸の結果かもしれない、あなたの腕の下の組織を増加させる。あなたは、このサイドのおしゃぶりの組織を滑らかにして制御するのを助けるために、高い側の壁のストラップとスポーツブラまたは標準的なブラジャーまたはランジェリーを身に着けることによってこの外観と戦うことができます。 - > あなたの胸を […]

練習練習練習練習練習
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練習練習練習練習練習

膝蓋骨のトラッキング障害または転倒した膝がある場合、症状は膝の痛みを含む可能性があります。特に、長時間座ったり、階段を降りる。あなたの膝はまた、バックル、グラインドまたはポップすることがあります。通常、ストレッチングと強化練習では膝蓋骨の障害を治療するのに十分ですが、運動をやりすぎると状態が悪化する可能性があります。症状が消えてから医者があなたに前向きなアドバイスを与えた後で運動を始めましょう。 今日のビデオ 等尺性運動 最強の強化運動は、最初は怪我を防ぐため軽度です。これらは、あなたの四肢とまっすぐなレッグレイズの等尺性エクササイズだけを含みます。最終的に、より難しい練習に進むことができます。アイソメトリッククワッドエクササイズを行うには、膝を負傷した膝の下に丸いタオルをしっかりと寝かし、足をまっすぐにします。あなたの膝を曲げてタオルの横の床に他の足を置きます。ベッドを押し下げて大腿筋を収縮させ、10秒間保持します。 - ストレートレッグレイズス ストレートレッグレイズはアイソメトリッククワッドエクササイズよりもやや硬いです。あなたの四肢のためのまっすぐなレッグレイズを行うには、負傷 […]

私の右腕の下の緊張した筋肉を救うための運動はありますか?
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私の右腕の下の緊張した筋肉を救うための運動はありますか?

あなたの右腕の下にある緊張した筋肉を和らげるためのエクササイズは、あなたの肩関節があなたの腕を接続する下の脇の下として知られている腋窩の健康を改善します。練習は滑らかな動きと突然の動きのない動きを使用して行う必要があります。あなたの個々の状況に適した運動ではないので、まず医師に確認してください。 今日のビデオ 右腕下の筋肉は、同じ筋肉を反復的に使用した手根管症候群によって引き起こされる可能性があると、Carpal Tunnel Pain Relief Now氏は述べています。冒された筋肉は堅くなり、結び目を形成し、収縮し始めるか、痙攣になります。脇の下の右腕の下に左手を置き、緊張を緩和します。右手を静かに持ち上げ、左手に十分なスペースを確保します。右手の下の狭い場所に左手の指を置きます。圧力をかけて30秒間円運動でマッサージを開始します。圧力を解放する。 10秒間リラックスしてください。この練習を2回繰り返します。 右腕の下の緊張した筋肉を解放する練習は、物理療法会社のNicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Traumaによ […]

夫の勃起不全を治療する方法
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夫の勃起不全を治療する方法

勃起不全、または勃起を得るか維持できないことは、男性にとっては難しいことではありません。女性はこの状態にも対処するのに非常に困難な時間を持つことができます。欲求不満、怒り、悲しみ、混乱、憤慨、そして魅力的でない感覚は、夫が勃起不全に苦しんでいる場合、女性が経験する可能性のある共通の感情です。あなたの夫の勃起不全を扱うことは難しいですが、簡単にするためにできることがあります。 今日のビデオ ステップ1 自分を教育する。知識を身につけることで、より多くの権限を与えられ、状況をコントロールすることができます。オンラインリソース、セルフヘルプブック、および医学雑誌には、役に立つ情報が含まれています。あなたの夫の勃起不全の潜在的な原因、治療法および推奨事項について学びます。 ステップ2 理解して肯定的な態度をとってください。あなたは自分の状態についての感情を持っていますが、これはあなたの夫にとっても非常に難しいことを忘れないでください。彼はおそらく恥ずかしい、不満と不安です。個人的に状況を取らないようにしてください。あなたの欲求不満や迷惑行為を示唆することは、おそらく問題を悪化させるだけです。 […]

スプレンダとスウィートとローとの違い
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スプレンダとスウィートとローとの違い

人工甘味料は、消費者がカロリーと砂糖なしで少し甘味を楽しむことを可能にします。 SplendaとSweet&Lowはそれぞれ2つの人工甘味料のスクラロースとサッカリンのブランド名です。両方の製品は、卓上用甘味料としてだけでなく、焼き菓子、飲料およびキャンデーとしても使用されている。しかし、SplendaとSweet&Lowの間にはいくつかの違いがあります。 今日のビデオ それはどこから来るか 両方の甘味料は人工物ですが、それらは異なるソースから来ています。 Splendaは、糖分子の水素と酸素が塩素で置き換えられたときに作られます。体は結果として生じる分子を分解することができず、それは身体にいかなるカロリーも提供しないことを意味する。 Sweet&Lowは、石油の派生物であるトルエンから作られています。後者は1879年に偶然発見された。科学者が彼が手にこぼした化学物質が甘いことに気づいたとき。 - 砂糖の交換 スプレンダとスイート&ローの両方が砂糖より甘いです。 Splendaは600倍の甘さを持ち、Sweet&Lowは300〜500倍の砂糖の甘さを持っています。両方の製品は耐熱性があ […]

喉の痛みに対する救済
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喉の痛みの救済

咽頭痛は、細菌やウイルス、口を通って呼吸するか、様々な刺激物によって引き起こされる可能性があります。病気が喉の痛みを引き起こしている場合、喉または扁桃の近くに位置する腺も同様に腫れ、不快感および嚥下困難を引き起こす可能性があります。 Mayo Clinicによると、ほとんどの喉の痛みは医師のケアを必要としません。あなたの喉が突然腫れたり、呼吸に影響を与えている場合は、直ちに緊急時ケアを受けてください。医師に相談すべきその他の適応症には、喉の痛み、喉の痛み、または101度以上の発熱を伴う皮膚の発疹が含まれます(National Institutes of Healthによる)。あなたの痛みが重度ではなく、重度の症状を伴わない場合は、痛みを軽減するための痛みを家庭で解決してください。 今日のビデオ より多くの液体を飲む Mayo Clinicは、あなたの喉を湿らせておくために、体液の摂取量を増やすことをお勧めします。暖かいスープ、紅茶、水、フルーツジュースをお勧めします。蜂蜜とレモンを湯のガラスや紅茶に加​​えると、喉に潤いを与え、喉の粘液の量を減らすことができます。あなたの喉に潤いを与え […]

薬ボールの代替物
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薬ボールの代替物

薬のボールは運動に使用される重いボールです。現代のボールはゴムや柔らかいプラスチックでできていますが、彼らは革製で、かつてはフェルトや馬車で詰め込んでいました。薬のボールは非常に汎用性があり、いくつかの持ち上げと投げの練習に使用できます。しかし、それらはまた高価であり、必ずしも容易に入手できるとは限らない。しかし、いくつかの選択肢があります。 今日のビデオ サンドバッグ 薬袋のようにサンドバッグを持ち上げたり、投げたり、捕まえることができます。しかし、サンドバッグは跳ね返りませんので、薬のボールのスラムには本当に適していません。サンドバッグを作るには、3〜5ポンドの砂をジッパー付きのビニール袋に入れ、ダクトテープで密封します。これらのバッグのいくつかを作り、ダッフルバッグの中に入れてください。バッグを閉めておき、薬のボールの代わりに適切な調整ができます。 岩 屋外で訓練をする場合、砂浜の代わりに岩を使うことができます。安全上の理由から、決して岩を試着してはいけません。スクラットとプレスのハイブリッドの一種であるスラスタのような大部分の他の薬球の練習では、岩石は適切で無料の代替手段です。 […]

傍脊椎筋を強化するための運動
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傍脊椎筋を強化するための運動

あなたの傍脊髄筋は、脊柱の隣にあり、それを支えています。あなたは、あなたの椎骨と残りの骨との間の動きを制御するのに役立つ小さな、個々の傍脊椎筋肉をたくさん持っています。特定の運動で傍脊椎筋を強化すると、背骨を安定させ、背中の痛みやその他の一般的な背中の怪我を防ぎ、動きの範囲を広げることができます。 今日のビデオ 勃起した脚のリフト - 脚のリフトは横になって始まります。 Jupiterimages / Pixland / Getty Images 貧弱な脚リフトは、脊髄およびその他の背の低い背筋の筋力を改善するのに役立つとDaniel K. ResnickおよびRegis W. Haid氏の著書「腰痛の手術管理"あなたの脇の下と脚を真っ直ぐにして、腕で胃の上に横たわってください。ゆっくりと片方の足を地面から数インチ持ち上げ、軽く下げてください。反対の脚を使ってこの動きを繰り返します。あなたの強さが向上すると、両方の脚を同時に地面から持ち上げてこの演習を行うことができます。 姿勢練習 - 足を離して立ってください。写真クレジット:Jeremy Maude / Digital Vision […]

あなたはトレッドミルテストの前に飲食することができますか?
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あなたはトレッドミルテストの前に飲食することができますか?

トレッドミル試験エクササイズストレステスト、エクササイズ寛解テスト、エクササイズEKGまたはエクササイズ心電図は、通常、あなたの心臓が運動にどのように反応するかに関する情報を提供するためにあなたの医師から要求されます。それは医療専門家があなたが安全に管理できる運動の持続時間と強度を測定することを可能にします。試験前日と試験日に飲食物の摂取に関する推奨事項と投薬方法を守ってください。 今日のビデオ 検査の準備 検査前日に医師の指示がない限り、通常のスケジュールで処方薬を服用します。あなたの体液摂取量を増やし、時間通りに寝てください。糖尿病患者の場合は、医師に薬の服用について話してください。朝のテストの場合、深夜以降にタバコ製品を食べたり、使用したりしないでください。あなたのテストが午後に行われている場合、軽い朝食は9日前に許可されます。 m。後で食べるものは何もない。午前と午後の両方のテストでは、カフェインまたはアルコールを飲んではいけません。また、試験の4時間以内に何も飲まないでください。また、試験前に運動や物理的な運動をしないでください。 - > なぜ早くする必要があるのですか? テ […]

喫煙
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喫煙

無数の医学誌は、喫煙の健康への悪影響を記録しています。どのように有害な喫煙が身体にどのようにすることができるかを示すすべての研究にもかかわらず、規則的な運動を行い、健康的な生活を営んでいても、多くの人は習慣を蹴ることができません。激しい運動の直後にたばこを照らすのが好きな人もいます。常に悪い考えではあるが、運動後の喫煙は体に特に有害である可能性がある。 今日のビデオ 心臓 運動後の喫煙は心臓に大きなストレスを与えます。すべての健康な臓器や筋肉と同様に、心臓は酸素が正常に機能することが必要です。しかし、たばこの煙は体の酸素を枯渇させ、それを有害な二酸化炭素に置き換えます。その結果、必要な酸素を身体に供給するためには、心臓がより激しく圧送されなければならない。たばこのニコチンは覚醒剤としても働き、運動中に生成された既に上昇したレベルを超えて心拍数をさらに上昇させます。 脳 運動後の喫煙は血中に高濃度の一酸化炭素を導入します。この一酸化炭素は、脳機能に重大な影響を及ぼし、適切な機能を維持するために必要な酸素を脳から奪うことができます。上昇した一酸化炭素レベルは、時間知覚を歪め、視覚的能力を低 […]

分娩中の便器は体重を減らすのに役立ちますか?
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便器は体重を減らすのに役立ちますか?

あなたの足に筋肉をつくるには、スクワットが第1位の活動ですが、突発は近くに来ます。ボーナスとして、あなたの下半身の異なる筋肉をターゲットにすることができるように、いくつかのさまざまな方法で突発を行うことができます。しかし、彼らは体重を減らすのに役立つことができますか彼らが全体的な運動と食事計画の一部である限り、答えは「はい」です。 今日のビデオ 続きを読む: 涙のメリット 体重を減らして筋肉を作る あなたは、おなかの脂肪の下に6パックの腹筋があるかもしれないと聞いたことがありますが、脂肪を取り除くまでは分かりません。あなたの不快感も同じです。ランジングは下半身のトーニング、特にあなたのお尻のための効果的な動きですが、体重を減らして筋肉を見るためには、心拍数を定期的に脂肪燃焼レベルまで上げなければなりません。 15分のウォーキングセッションとともに、30分間の心臓を追加すると、150ポンドの人に400カロリーを燃やすことができます。活発な歩行、ジョギング、水泳、サイクリングは、すべてその血液ポンプを得るための効果的な方法です。 前方飛行 前方飛び込みは、身体の複数の部分、例えば、腹部、臀 […]

あなたの背中の筋肉痙攣の練習
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あなたの背中の筋肉痙攣を経験したことがあるなら、あなたの背中の筋肉痙攣のため​​の練習

あなたの背中に筋けいれんを経験したことがあれば、それは衰弱した経験になることがあります。筋痙攣は、筋繊維の不随意収縮である。背中の痙攣は、しっかりとした背中や腰筋、腰の弱い筋肉、弱い腹筋または筋肉の筋肉を含む様々な理由で起こり得る。ほとんどの場合は、少し休息、熱、非ステロイド性抗炎症薬、筋弛緩薬、およびある程度の穏やかなストレッチで自分で解決します。 今日のビデオ 膝から胸までのストレッチ このエクササイズは、腰と腰の筋肉を伸ばします。あなたの膝を曲げて背中に横たわってください。あなたの右の脚をあなたの胸に向けてください。あなたの手をあなたの太ももの後ろに置き、あなたの脚をあなたの胸に近づける。この位置を10秒間保持する。各脚で3〜5回繰り返します。または、両方の脚を同時に引き上げます。 - > 胴体回転 胴体の回転で腰と腰を運動させます。背中を膝に曲げて仰向けに寝ます。膝が触れ、足が平らになります。あなたの腹筋を収縮させ、ゆっくりとあなたの膝をゆっくりと右に持って行きます。この位置を3〜5秒間保持する。ゆっくりと左に足を持って3〜5秒間持ちます。 両側に5〜10回繰り返します。足を左 […]

はシュガーフリーのプディングで健康的ですか?
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はシュガーフリーのプディングです。

心臓の健康な低脂肪食を服用している場合は、砂糖の含有量を見ることが食事計画の一部になる可能性があります。甘い食べ物や飲み物に過負荷をかけると、特定の病状のリスクが高くなり、体重増加や肥満につながる可能性があります。あなたの食事からできるだけ多くの砂糖を取り除くことは、あなたの心と腎臓を健康に保つのに役立ちます。 今日のビデオ フレーバー あなたの食事にプディングを実装することの健康的な利点は、味の種類です。バニラ、チョコレート、バタースコッチ、ピスタチオ、バナナクリーム、チーズケーキ、レモン、チョコレートファッジ、ホワイトチョコレートなど、いくつかの異なるフレーバーがあります。冷たいサービングのプディングを食べると、高カロリーと砂糖を含んだアイスクリームとカスタードの代わりに、爽やかで美味しいデザートとなります。必要に応じて、プディングを主成分とするスムージー、ミルクシェイク、デザートなどの低脂肪レシピのサプリメントとしてプディングを追加することができます。 砂糖 天然砂糖は多くの製品に見られる成分であり、甘く味わいます。砂糖は人間の血糖値と直接的に関連しているため、糖尿病や糖尿病のリ […]

ベストグルート&ハンストリングフリーウエイトエクササイズ
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ベストグルート&ハンストリングフリーウエイトエクササイズ

バーベル、ダンベル、ケトルベルなどのフリーウェイトを使用したトレーニングは、個別にではなく、あなたの手首とハムストリングを一緒に処理します。これは全身の強さを獲得し、より少ない時間でより多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。あなたの不安やハムストリングのための最良のエクササイズは、あなたの目標、フィットネスの状態、あなたがプレイするスポーツやアクティビティによって異なります。 今日のビデオ - > 機能解剖 日常の活動やスポーツでは、あなたのうなりとハムストリングは独立して機能しません。彼らは神経と結合組織によって結びついているので、ふくらはぎ、背中の筋肉、首の後ろを含む筋のバックラインと呼ばれる筋肉ネットワークの一部です。したがって、どのようにあなたの不快感やハムストリングを動かすと、背中や下肢の動きに影響を与える可能性があります。スプリントの開始時に加速したり、まっすぐにジャンプしたりするときに、あなたの臀筋が力を発揮している間、ハムストリングは、惰走から減速するとき、またはジャンプした後に歩くときに減速する速度を制御するブレーキのように機能します。 The Basics 理学 […]

スチーマーで何を食べることができますか?
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スチーマーで何食べることができますか?

スチームは、健康で栄養価の高い食品を調理するための、多くの蒸し器には、さまざまなポットサイズに合う安価な野菜スチーマーバスケットが含まれています。蒸したプディングとソースに長く使用されるダブルボイラーは、一緒に配置された2つのポットで構成されています。手動と電気の炊飯器は米料理を準備し、竹の蒸気は食材を調理しますが、蒸し器は鍋の中にあります。魚の密猟者は、沸騰水の上に置かれたステンレス製のラックを使用します。 今日のビデオ 肉 蒸し肉は、ボリュームと湿気のほとんどを保持する完成品を提供します。例えば、柔らかい牛肉と子羊の脚とロースは非常によく蒸気をカットします。厳しいテクスチャ加工された肉は難しいかもしれません、肉料理のウェブサイトはアドバイスします。肉はしばしば密閉された蒸気室で調理する。あなたはまた、沸騰水の上または中に置かれた容器の中でそれらを蒸すことができます。商業用蒸し器は追加の蒸し方法を提供する。調理の効率を上げるために肉の容器をしっかり閉めておきます。 魚介類 蒸した魚のステーキやフィレは、簡単に調理され、栄養価の高い入り口を作ることができます。蒸し器のバスケットに部屋が […]

トレッドミルで私の足と太ももをトーンできますか?
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トレッドミルで私の足と太ももをトーンできますか?

時間の制約があなたの能力を妨げているときには、好気性と下半身のトーニングトレーニング、トレッドミルトレーニングは実行可能な妥協を提供します。トレッキングミルは、歩行し、動的に走って、脚と臀筋のすべてを係合します。少しの創造力で、あなたの体位とトレッドミルの傾きを微調整して、マシンのトーニングメリットを最大限に引き出すことができます。 今日のビデオ 脂肪の減少 抑えられた体脂肪は、調子の良い下半身には不可欠です。トレッドミルは、有酸素運動の効果的な形態として、過剰なカロリーを燃焼させ、それによって過剰脂肪を減らし、筋肉量を増やします。アメリカン・スポーツ・カレッジ・オブ・スポーツ・メディカル・オブ・スポーツ・メディスン(American College of Sports Medicine)は、週のほとんどの日に30分間の有酸素運動を行うようアドバイスしますかなりの量の体重を減らしたい方には、長時間のエアロビクストレーニングをお勧めします。トレッドミルのトレーニングセッションを30分のランニングまたはファーストウォーキングで開始します。その後、より低速のトレッドミル練習を行い、あなたの足 […]

健康に良いオリーブオイルを飲む方法は?
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健康に良いオリーブオイルを飲むには?

健康的な脂肪を選ぶことに関しては、オリーブオイルが良い選択肢です。それはあなたのコレステロールと全体の健康に良いです。しかし、それはカロリーの集中ソースなので、あなたはカップルでそれを飲みたくないかもしれません。代わりに、料理に使用するか、味と健康のためにサラダに追加します。 今日のビデオ オイル摂取の推奨事項 米国農務省のChooseMyPlate。政府は、1日に大さじ2〜3杯の油を摂取量に制限することを推奨しています。代わりに、USDAは、脂肪魚、ナッツ、種子、アボカドなどの他の栄養上の利点を提供する食事の脂肪の他のソースを含めることを提案します。しかし、あなたの脂肪がどこから来ても、体重管理と健康のためのカロリーバランスを維持するためには、すべての筋肉からカロリー摂取量を追跡することが重要です。 オリーブオイルのカロリーはすべて、1グラムあたり9カロリーの脂肪からできています。オリーブオイルの大さじ1杯には125カロリーがあり、1/2杯のサービングには1,000カロリー以上が含まれています。 1杯の大さじには14グラムの脂肪がありますが、脂肪のほとんどは心臓の健康な一価不飽和脂肪 […]

体操&体重減少
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体操&体重減少

体重を減らし身体的にフィットするには、高価な設備やジムメンバーシップにアクセスする必要はありません。体調調節は週に数日行い、体力を高め、心臓血管のパフォーマンスを向上させるというメリットを享受します。強い筋肉、体の調子、強い肺、美容美容術の健康な心臓を開発する。 今日のビデオ 美容院の定義 運動は、体の外的抵抗や体重を必要としない練習です。重力に逆らって運動し、体重が問題になります。学校の軍事、体育プログラム、法執行プログラムは、しばしば美容術をトレーニングプログラムに組み込んでいます。あなたは様々な美容術であなたの主要な筋肉グループを運動することができます。 スクワット、プッシュアップ、サングラス、ディップは、ジャック、シット・アップ、プルアップ、クランチなど、基本的な体操です。より高度な体操には、飛び跳ねる突発、片足踏み台、およびパワープッシュアップが含まれる。あなたが体操をしている間あなたのフォームに注意を払う - それははるかに重要な繰り返しやセットの一定量を完了するよりも練習を通して全体的な姿勢や姿勢を維持することです。エクササイズを通して、肘や膝に柔らかい曲がりをつけましょ […]

ベストワークアウトソングのリスト
有用な考え

ベストワークアウトソングのリスト

あなたのトレーニングのパワー、強度、スピードに合った最高のワークアウト・ソングを持つことは、ジムでの動機付けを維持するのに役立ちますあなた自身または体重を持ち上げてください。 1分あたりの拍数を知ることで、ウォームアップ、ピークパフォーマンスとクールダウン、重量挙げのためのワークアウトソングを選ぶことができます。昨日から今日までの様々なヒットから選択して、エクササイズ中に余分なマイルを手に入れるのに役立つワークアウトソングのプレイリストを作成してください。 今日のビデオ ウォーミングアップ ウォームアップの曲は130〜144拍/分の範囲内にある必要があります。それはあなたの運動のためにポンプアップするのに十分速いですが、あなたがより高い強度のストライドを打つ前に燃え尽きないように十分に遅くなります。 Tiestoの "Escape Me"、ブリトニースピアーズの "Three"、Priscilla Reneaの "Dollhouse"、Yeah Yeah Yeahsの "Heads Will Roll"などの曲を試してみてください。これらの曲は、エクササイズの次の部分のためにエネルギー […]

健康なヘモグロビンレベルとは何ですか?
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健康なヘモグロビンレベルは何ですか?

赤血球は、体内のすべての細胞に酸素を運びます。ヘモグロビン - 赤血球に見られるタンパク質 - 酸素分子に結合し、循環系を介して組織や細胞に酸素を送り出します。ヘモグロビンレベルが正常レベルを下回ると、あなたの体は最適に機能しません。正常なヘモグロビンレベルは、年齢、性別、健康状態、住んでいる場所によって異なります。 今日のビデオ 子供のヘモグロビンレベル 子供は正常な成長と発達のために最適な酸素供給が必要です。世界保健機関(WHO)によると、6〜4歳の小児の正常なヘモグロビン値は11g / dL以上である。 5〜12歳の子供の正常なレベルは、11.5g / dL以上である。 12〜15歳の青年の正常なレベルは12. […]

ホエイプロテインはあなたの体に何をしますか?
有用な考え

ホエイプロテインはあなたの体に何をしますか?

ホエイプロテインサプリメントは、ボディビルダーやプロの強さアスリートによく関連しています。しかし、ホエーが全く運動していない、あるいは単にレクリエーション的に運動する人に肉体的利益をもたらすことができる証拠もある。しかし、すべてのホエーサプリメントには異なる成分と栄養成分があり、特定の効果が出るという保証はありません。あなたの食事にホエーを加える前に、あなたの医者に相談してください。 今日のビデオ 筋肉の獲得 定期的に抵抗トレーニングに参加する参加者には、ホエー補給と筋肉増強が関連しています。 2008年に発行された「臨床栄養とメタボリックケアの現在の意見」誌に掲載された研究レビューでは、ホエータンパク質単離物が既存の筋肉量を維持し、新たな筋肉成長を刺激するのに必要な最適量のアミノ酸を提供することを科学者らは指摘した。 2001年に「スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル」に発表された研究は、筋力と栄養補給を受けた被験者が訓練を受けたが補充しなかった被験者よりも大きな筋肉と筋力を得たことを示した。 2012年に「健康と病気の脂質」に掲載された別の研究レビューでは、ホエーサプリメントが健 […]

女性が20ポンドを失う最善の方法
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女性が20ポンドを失う最良の方法

女性の場合、20ポンドを失います。食生活を変えたり、定期的に運動したり、ストレスのレベルを下げたりするのであれば、現実的な目標です。多くの女性は、すべてのことをする必要があると感じ、完全に圧倒されるまで職場や家庭の責任を引き継ぎます。これは重大な問題です。なぜなら、体重を減らして体重を増やすことができない理由の1つなのです。あなたがストレスを感じると、体はあなたに空腹を感じさせるホルモンを産生し、ホルモンの産生が止まり、体が満ちるようになります。この組み合わせは体重増加につながる。 今日のビデオ ステップ1 あなたが圧倒されているときにストレスを軽減するためにできることを書いて、10枚を書き留めます。いくつかのことは、徒歩で5分か10回の深呼吸をするなど、数分でできることでなければならず、バブルバスを浴びたり、良いことを読んだりするなど、時間があればできることがあります本。 ステップ2 あなたのリストにあるものの1つを選択し、ストレスを感じたら実装します。たとえあなたがストレスを感じていないとしても、毎日あなたのリストにあるものの少なくとも1つを実行して、それが始まる前にストレスを予防 […]

グルテンフリー食事で食べるものと食べないもの
有用な考え

グルテンフリーダイエットで食べるものと食べないもの

セリアック病またはグルテン不耐症を患っている場合、あなたの体はグルテン、小麦およびその他の穀類のタンパク質を適切に消化できません。この場合、グルテンを摂取すると下痢、痙攣および鼓脹が起こることがあります。また、無症状のままにするためにグルテンを含まない食事に従わなければならない場合があります。どの食品にグルテンが含まれているか理解することで、あなたが食べることができるものとできないものを知るのに役立ちます。 - > 今日のビデオ グルテンフリー穀物の選択 グルテンが含まれているため、グルテンフリーの食事には使用できません。白や小麦のパン、プレッツェル、パスタ、コムギを含む朝食用シリアルなどの小麦製品は食べられません。避けるべき他のグルテン含有穀物には、ライ麦、ライコムギ、ブルグール、オオムギ、クスクスおよびデュラムが含まれる。コーン、亜麻、アマランス、キビ、キノア、すべての形の米などのグルテンフリーの穀物を食べることができます。あなたがベーキングしている場合は、小麦粉の代わりにナッツと大豆の粉を使用することができます。 自然にグルテンフリーである食品を知る 穀物を含まないほとんどの製品 […]

エンドウ豆を食べることのメリット
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エンドウ豆を食べることのメリット

考古学者と歴史家は、ガーデンエンドウがエジプトか中国のいずれかで生まれたと信じており、5,000年の間ダイエットの一部となっています。デンプン質の野菜、エンドウ豆は、エネルギー、繊維、タンパク質、必須ビタミンの良い供給源です。あなたの野菜の選択肢の一つとしてエンドウ豆を含めると、多くの利点が追加されます。 今日のビデオ ファイバー ほとんどの野菜と同様に、食用エンドウ豆は毎日の繊維ニーズを満たすのに役立ちます。 1/2カップには、4グラムの繊維、4グラムの繊維を入れた1カップ以上のオートミール、2グラムのファイバーで6グラムの調理済みブロッコリーが入っています。エンドウ豆の繊維は、より長く感じるようにして体重を管理するのに役立ちます。繊維はまた、血中コレステロールレベルを低下させる。あなたの毎日の繊維のニーズは、年齢、性別、カロリーニーズに応じて異なります。一般に、女性は1日に21〜25グラムの繊維を必要とし、男性は1日に30〜38グラムを必要とする。 ハート・ヘルシー 食用エンドウ豆は、心臓の健康を改善することもできます。繊維に加えて、エンドウ豆はルテインも多く、1/2カップあたり1 […]

は100グラムのタンパク質を1日に食べる?
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は100グラムのタンパク質を一日中食べていますか?

タンパク質は、あなたの体のすべての細胞の構成要素として機能します。それは修復し、新しい細胞組織を構築し、血液を酸素化し、他の多くの機能において間接的な役割を果たすのに役立ちます。プロテインは、あなたのエネルギーニーズをサポートするのに十分な量で消費する必要のある3つの主要栄養素の1つです。医学研究所は、毎日の推奨タンパク質摂取量を男性56グラム、女性46グラムと記載しています。これは基本量であり、コロンビア大学によれば、アクティブボディビルダーは1日100G以上のタンパク質を必要とする可能性があります。ハーバード大学公衆衛生学校は、タンパク質の摂取量に「一桁の適合度」の式はないと報告しています。 今日のビデオ 推奨食餌摂取量 推奨栄養素は、医学研究所が設定します。 18歳以上の成人向けタンパク質のRDAは、総カロリーの10〜35%です。 4歳から18歳までの子供のRDAは、全カロリーの10〜30%です。 1歳から3歳の子供は、タンパク質からのカロリーの5〜20%を消費すべきです。乳児用タンパク質のRDAはありません。 タンパク質の必要量の計算 まず、全カロリーニーズを計算することによっ […]