どのようなプルアップが胸をV字型にしていますか?

どのようなプルアップが胸をV字型にしていますか?
どのようなプルアップが胸をV字型にしていますか?

プルアップは最高の体重エクササイズのひとつです。あなたは、肩、前腕、上腕二頭筋の助けを借りて、背中の全体を鍛えます。

今日のビデオ

ニュートラルなグリップを使ったプルアップは、あなたが上げ下げするときに胸をV字型にします。トリックは、特別な角度を持ったグリップを備えたバーやニュートラルグリップオプションを備えた補助プルアップマシンを見つけることです。

<! - ニュートラルグリッププルアップ

標準的なプルアップとは異なり、あなたの手があなたの肩よりも広く、バーを上にしっかりとつかむと、ニュートラルなグリッププルアップがあなたをつかみますあなたの手のひらがお互いに向いているあなたの体に垂直な短いハンドル。このグリップから吊り下げ、脚を持ち上げ、支援された押し上げ機のプラットフォーム上に置かれたスポッターまたは足によって支持される。

<! --2 - >

次に、肘を曲げ、上半身を使って顎を手の高さまで引き上げます。肘を完全に元に戻して、1回の繰り返しを完了してください。

続きを読む

V字型のベストショルダー練習 なぜニュートラルグリップを選択するのですか?

グリップを変更すると、プルアップ中にアクティブになった筋肉の強調が変わります。プルアップのすべてのバージョンは、主にあなたの肋骨の後部の大部分をカバーする広い筋肉であるラティシモス・ドーシを動作させます。標準のワイドグリッププルアップは、背中の中央にV字型を形成する下部僧帽筋をターゲットにしています。

<! - 3 - >

しかし、胸はあなたの標準的なプルアップ中にはほとんど作動しません。あなたの主な胸筋の下の小さな筋肉、胸部の主要部分だけが補助します。

ニュートラルグリップに切り替えると、胸壁がかなり助けます。胸骨頭と呼ばれる大胸筋の大部分の中低領域は、運動中に活発な相乗効果を発揮します。ペックの活性化を最大限にするには、ペックの左右が互いに向かい合っていることを考えます。

肩関節では中立グリップが好きな方もいます。ユーモラスな、または上腕骨は、あなたの手が互いに接近し、互いに向かい合っているときに、肩のソケットでわずかに内部的に回転しています。これにより、ジョイントにかかるトルクが小さくなります。

<! - > <! -

- <! - - >

すべてのグリップは麻痺を訓練するのに有効な方法です。写真クレジット:Nomadsoul1 / iStock / Getty Images

V字形のボディー

プルアップはあらゆる種類のボディビルダーのV字形の体型のように見えます。これは、広い肩、強い上の胸と広いバックテーパが小さいウエストまでです。

このV字型の栽培では、ラットとトラップの開発が重要なので、定期的な持ち上げ作業にプルアップを追加することで正しいことをしています。

続きを読む

:クローズグリッププルアップ対ワイドグリッププルアップ